2 split

[...] agakdzieki wielkie tak czytam i czytam i moze naprawde sprobuje tego FBW by Obli duzo ma tam sztangi, wiec latwiej bedzie sie do niej przyzwyczaic. Lubie splita bo "zmusza" mnie do 3 wizyt na silowni w tygodniu, w sensie ze glupio tak odpuscic sobie którąś cześć Teraz split zajmuje mi razem z aerobami i prysznicem [...]

Iza zerknij wyzej, zaproponowalam 2 plany treningowe: split wg zyczenia Lejjli i Twoj FBW. nadaja sie?

[...] pod SW uprawiane rekreacyjnie,nie priorytetowo,no i zostal on zaakceptowany przez szanownego apokalipse:) pojawil sie jednak pewien problem,otoz obecnie cwicze systemem splitowym pn/wt/czw/pt (w sb i nd nie mam mozliwosci),w srode mam trening bjj,ale co drugi tydzien rowniez w pn,co koliduje z dniem na silowni. wolalbym unikac [...]

Najnormalniejszy SPLIT na masę zapodaj. Partia raz w tygodniu. Rozmawiałem z kilkoma osobami obeznanymi w temacie i są zgodni, że do stażu 3 lat taki trening jest ok. Tyle zajmuje regeneracja a ona na masie jest najważniejsza. Partia 2 x tydzień lepiej zarezerwować sobie na redukcję gdzie ważna jest większa intensywność. Zatem 3 dni w tygodniu [...]

[...] polecam ten(mojego skromnego pomysłu :) bo może się okazać że niekoniecznie chodzi o masę- http://www.sfd.pl/Jak_zacz%C4%85%C4%87_-t561608.html a na koniec polecam to- split- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html fbw- [...]

Identyczna sytuacja. Mialem tak samo po takim stazu tyklko ze zaczynalem od 27 a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. [...]

czyli 2 dni treningowe to nie wiem... fbw moze, no bo innego, split raczej nie fbw albo na poczatek act

a wg mnie plan jest prawie dobry. to klasyczny split partia dwa razy na tydzień. Tam łączy się siad i ciąg na jednym treningu. Oczywiscie jak ktoś nie czuje się na siłach,bądź czuje ze prostowniki nie dadzą rady to po to są dwa treningi by jednego dnia bardziej skupić się na siadach a drugiego na ciągach prawie bo:zmniejszym bym ilość serii na [...]

Ok. Z calym szacunkiem do porzednich osiagniec, ale miales prawie 2 lata przerwy, miesnie odzwyczaily sie od wysilku. Trzeba podejsc do sprawy troche jakbys rozpoczynal treningi. Masz jednak doswiadczenie co jest bardzo duzym plusem. Zacznij od FBW, jeden plan, 3 treningi w tygodniu, 6-8 tyg. Split teraz bedzie teraz niewydajny. O dietę zadbaj, bo [...]

a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]

Trening 6 - 8 tygodni a pozniej przerwa regeneracyjna 7 - 10 dni i albo dalej to samo albo zmiana np. na split lub FBW ale z innymi cwiczeniami. Trenuj 2 - 3x w tygodniu. Zacznij od 8 powtorzen az dojdziesz do 12. Obciazenie 60 - 80% maxa. tak aby wykonac poprawnie zalozona liczne powtorzen. Najpierw zwiekszasz liczbe powt. w seriach. Jak [...]

[...] 2 godzin przed treningiem. Czasem czekam nawet dłużej. Wiem, że to za długo ale po prostu jak mi zalega żarcie to się czuje jeszcze gorzej na treningu dlatego czekam zazwyczaj, aż większość strawi. Przed treningiem zazwyczaj wcinam ryż + mięso (kura, idyk, wołowina) i jakaś surówka. Co z tym planem? Co lepiej teraz split czy FBW? Pozdrawiam.

Jeśli to ten 2 plan który podałeś to to nie jest split partia 2x w tygodniu.

[...] o staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz oczywiscie brzuch po jednym cwiczeniu na dany rejon miesnia. Od razu mowie, ze split 3x w tyg jest nieefektywny. Po dobrze zrobionym treningu nog nie dasz rady dotyrac barow. Dlatego wskazalem FBW jako alternatywe. Ew. HST, push pull nogi. Poszukaj, [...]

Mam tylko 2 dni,kiedy kończę wcześniej zajęcia i tylko wtedy dam radę ćwiczyć, więc split odpada.

witam... kończę teraz 2 tydzień splita (właściwie to pierwszy "poważny" split), ale widzę że ten plan dla mnie - nie czuję się w tym planie dobrze. i teraz myślę nad FBW (normal lub jakaś odmiana) lub może splitem 2x partia (choć nie wiem czy nie będę miał odczuć jak po normalnym). tylko jest taki problem, że najbardziej pasowałoby mi [...]

[...] -kcal zostają tak jak są, ew. później się podbije z nowym planem -jade tym planem partia 2x w tyg. aż mi wypadnie wycieczka szkolna -tydzień na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię [...]

[...] ćwiczy 12 lat, wygląda bdb, robi teraz formę, co by odzyskać 48 w łapie. Treningi hardcorowe, u niego w domku. W środę poszły barki, a w czwartek bi+tri. Na tri do dziś zakwasy Co dalej ? Wchodzę na jakiś split, coś tam w głowie mam, wyjdzie w praniu Wieczór może polecę zrobić plegara, ale zobaczę, bo na razie jeszcze jestem zmęczony. Pozdro

wiem ze Split nie jest najlepszym wyborem dla mnie ale pozostańmy przy nim. Płeć : m Wiek :23 Waga :60 Wzrost :177 Cel treningowy :massa Staż treningowy na siłowni : 2 m Uprawiane inne sporty : tak

czyli jechac tym planem zmienic tylko cwiczenia i mam pytanie ile jeszcze tak cwiczyc bo zamierzalem jeszcze 2-3 tyg tak pociagnac i potem zrobic 15-10-5 6 tyg a potem split co o tym myslicie